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孕期总是睡不好?睡前3做3不做,孕妇和胎儿都受益_育

发布日期:2020-09-16 07:19   来源:未知   阅读:

  • 牛奶有助于睡眠,在睡前喝杯牛奶的话,有很好的安神效果。另外,牛奶中含有丰富的钙元素,可以为孕妇和胎儿的发育提供钙质。

    三不做

    2.?睡前喝杯牛奶

    2.?不要吃宵夜、多喝水

    在怀孕后,孕妇普遍有嗜睡的现象,在白天会经常想要躺下休息一会儿。像午后睡一觉是很有好处的,但是注意白天睡觉的时间不要太长,不然晚上就不容易入睡,很容易失眠。

    (图片均来自网络)

    3.?不要剧烈运动

    对于很多孕妇,尤其是孕期还上班的孕妇来讲,白天劳累了一天,睡前要是能泡个热水脚的话,身心都会得到放松,还有助于入睡。所以在睡前,可以让老公打一盆热水,泡泡脚,如果老公能帮忙按摩一下的话,效果会更好。

    人在平和、安静的状态下更容易入睡,如果在睡前做了剧烈运动的话,就会处于兴奋状态,这样就不利于入睡。所以在白天孕妇可以做一些合适的运动,但是晚上最好还是不要这样做了。

    3.?白天少睡会儿

    孕妇的胃口一般都比较好,尤其是进入怀孕中期后,每天吃4-5顿饭还会感觉很饿。但是在睡前最好不要是宵夜,到了晚上肠胃的蠕动功能减慢,进食的食物难以消化,孕妇就会有饱胀感,这样不利于入睡。睡前喝太多的话,就会增加晚上上厕所的次数,势必会影响孕妇的睡眠。

    1.?光线不要太亮

    很多孕妇都表示在孕期深受失眠的困扰,常常翻来覆去一晚上都睡不好。一方面是肚子越来越大,孕妇翻个身都很难;另一方面也是受孕期各种妊娠反应的影响,像腿抽筋、尿频等。但是孕妇睡眠得不到保证的话,胎儿的发育也会受到影响。如果孕妇在睡前能做到“3做3不做”的话,自己睡得好,胎儿发育也好。

    1.?睡前泡脚

    在睡觉前就要营造一个睡觉的氛围,如果光线太亮的话,人就没有睡意。所以在晚上孕妇可以将卧室的灯光调的暗一点,这样容易给人一种昏昏欲睡的感觉,睡得会更好一些。

    文|淘妈

    三做